Ciclista de Jacareí é campeão geral do Circuito de Duathlon do Vale

O ciclista João Viana, do Clube Jacareí de Ciclismo, sagrou-se campeão geral do Circuito de Duathlon do Vale, disputado em São José dos Campos no domingo (28), em etapa única. Em uma prova muito disputada, Viana largou forte e manteve-se sempre entre os dez primeiros, sendo seguido de perto por Jeferson Standke, também do Clube Jacareí de Ciclismo. Em um final emocionante, Viana foi para o sprint com um atleta de São Paulo em sua cola até a linha de chegada.
            Além de Viana, outros dois atletas do Clube Jacareí de Ciclismo tiveram participação de destaque na disputa. Jeferson Standke terminou como vice-campeão da categoria 30/39 anos e o estreante Carlos Henrique Santos, campeão da categoria MTB (Mountain Bike) 16 a 19 anos, mesmo tendo competido com atletas mais experientes, uma vez que ele ainda vai completar 16 anos de idade.
Já a grande surpresa do Clube Jacareí de Ciclismo foi o estreante Carlos Henrique que competiu na categoria MTB 16-19 anos contra atletas mais velhos, já que Carlos ainda vai completar 16 anos em Novembro e consagrou-se Campeão
            No próximo domingo a equipe vai se dividir. Uma parte viaja para para Barueri, onde disputará a segunda etapa do Campeonato Paulista de Duathlon e outro grupo segue para Itatiba, onde disputará a segunda etapa do Paulista de MTB.
            (Renato Isique)

BRAZIL GAMES DE TAEKWONDO

Dois atletas de Jacareí conquistam a prata no Brazil Games de Taekwondo
Fabiana Batista e Matheus Agenor conquistaram medalhas de prata para Jacareí na 43ª edição do Brazil Games de Taekwondo, disputada no último final de semana (27 e 28) no ginásio Mauro Pinheiro, no Ibirapuera, em São Paulo. Ambas as medalhas foram conquistadas na modalidade “kyorugui” (combate), sendo a de Fabiana na categoria feminina 55 Kg até 16 anos e a de Matheus na masculina 59 Kg até 16 anos.

Os outros dois atletas da equipe que participaram da disputa, também no kyorugui, ficaram em quarto lugar na classificação final: Wallacy Felipe, na categoria até 59 Kg, e Ana Paula Auricchio, na categoria até 57 Kg. O técnico da equipe, Afonso de Souza, comemorou os resultados. “Foi um ótimo desempenho, ainda mais considerando o fato de que os dois medalhistas são atletas de base e participaram desta disputa pela primeira vez”, disse.
Participaram desta edição do Brazil Games de Taekwondo cerca de 900 taekwondistas de vários estados brasileiros e de outros países, como Chile, Paraguai, Estados Unidos e Coreia.
A equipe jacareiense prepara-se agora para os compromissos que terá no segundo semestre, como o Guararema Open de Taekwondo e a quarta e última etapa do Campeonato Paulista, além do Campeonato Brasileiro. A equipe tem apoio da Secretaria de Esportes e Recreação da Prefeitura de Jacareí e treina no EducaMais Centro.
(Renato Isique)

FUTEBOL AMADOR DE JACAREÍ

MERCADO DA BOLA- JACAREÍ BASKETBALL

O Jacareí Basketball/Abj  vai disputar o campeonato paulista A-1 2013/2014 da FPB (Federação Paulista de Basquete) e com tempo reduzido,está correndo atrás de reforços para fazer um bom campeonato.
Nessa semana foram anunciados três novos jogadores,que já estão  treinando com equipe para o começo do campeonato,que será no dia 01/08 ,contra a equipe do São José Basketball / Vinac ,ás 20h no ginásio Lineu de Moura.
O primeiro reforço é já conhecido da torcida Jacareiense,é o ala Vinícius Pastor que disputou as temporadas de 2010,2011 e 2012 pela equipe.Vinícius deixou o time do Vale  para a disputa do NBB(Novo Basquete Brasil) e LDB (Liga de Desenvolvimento) pelo Club Athletico Paulistano,mas agora está de volta para reforçar a equipe.

Outro reforço é o experiente armador Ricardo Augusto Ignácio.
Com atuações na seleção brasileira de base e diversos clubes como :Coc Ribeirão,Uniara Araraquara,São José Basketball,e clubes estrangeiros.Ele vem agregar sua  experiência ao jovem elenco do Jacareí,e dar cadência nos momentos importantes.

Por ultimo,um reforço que se esperava para o garrafão Jacareiense,o também experiente pivô Daniel Costa ''Filé''.
Com passagens por Uniara Araraquara,Liga Sorocabana,Rio Claro,entre outros.
''Filé'' vem para suprir uma área carente no time de Jacareí,após a saída do pivô Michel.

Texto e fotos: Guilherme Pastor

JUDO FAZ AVÓ E NETO ENCARAREM JUNTOS O TATAME EM JACAREÍ

A dona de casa Maria Antônia de Jesus Silva, de 72 anos, está praticando judô há seis meses junto com o seu neto Luca Pedroso da Silva, de 13. Ambos são alunos do projeto Paulo Graça Judô, conveniado com a prefeitura de Jacareí e beneficiado pela Lei de Incentivo Fiscal ao Esporte. As aulas são gratuitas e há vagas para novas inscrições.
Três vezes por semana, avó e neto saem do Jardim Pitoresco e vão até o Clube Rodoviário de Judô, no centro, para treinar. Antes Maria Antônia só ia levar o neto às aulas e ficava assistindo e esperando o término do treino para levá-lo de volta para casa. Mas a dona de casa acabou se interessando e, ao saber que não há limite de idade máxima para frequentar as aulas, acabou se inscrevendo e hoje vai para o tatame junto com Luca.
Maria Antônia afirma que desde que iniciou as aulas de judô está muito mais disposta. “Além de me sentir menos cansada e estar muito mais resistente e bem disposta, eu sofria de dores musculares nas pernas e hoje estou curada, não sinto mais nada”, disse. Segundo Maria Antônia, através das aulas de judô ela ampliou o círculo de amizades, e mais ainda: “tenho tido oportunidade de conhecer lugares em que nunca havia estado, quando viajo junto com a equipe”. Embora não dispute competições ainda, Maria Antônia já acompanhou a equipe em algumas viagens, como para Santos, São Paulo e para o sul de Minas Gerais.
O neto de Maria Antônia, Luca, sente orgulho da avó. “Não sei de nenhum colega meu que tenha uma avó judoca, como a minha”, disse. “Acho muito legal poder treinar com ela e fico me sinto orgulhoso da minha avó”, completou. Maria Antônia disse que já convidou algumas amigas para ingressar nas aulas de iniciação ao judô junto com ela. “Tem umas amigas aí que prometeram vir, mas ainda estão tomando coragem”, brinca.
Inscrições abertas – Estão abertas as inscrições para aulas gratuitas de iniciação ao judô do projeto Paulo Graça Judô / Clube Rodoviário de Judô. São aceitas inscrições de judocas a partir dos quatro anos de idade e não há limite máximo de faixa etária.
As aulas são às segundas, quartas e sextas-feiras, a partir das 18h. Os interessados devem comparecer pessoalmente à sede principal do Clube Rodoviário de Judô — rua Chaquib Sleiman Ahmed, 117, Centro (atrás do Mercado Municipal), durante o horários das aulas. O telefone para mais informações é 9705-2948. Atualmente o projeto Paulo Graça Judô atende cerca de 200 pessoas das mais variadas idades. Além da sede no centro, são ministradas aulas em mais dois núcleos: no Parque Meia-Lua e na Vila Garcia.
Portal R3

FUTEBOL AMADOR DE JACAREÍ

CICLISTA DE JACAREÍ É O 3º MELHOR DO BRASIL NO MOUNTAIN BIKE

Ciclista de Jacareí é o terceiro melhor do Brasil no mountain bike

O ciclista Rubens Donizete Valeriano, do Clube Jacareí de Ciclismo, ficou em terceiro lugar no Campeonato Brasileiro de Mountain Bike XCO, categoria elite. A competição foi disputada no último domingo (21), em Juiz de Fora (MG).
Rubinho, que defendia o titulo de campeão nacional conquistado em 2012, enfrentou ao longo de toda a prova a forte concorrência de Sherman Trezza, vice-campeão, e de Henrique Avancini, que sagrou-se campeão. Foi uma das disputas mais acirradas dos últimos anos, segundo Glauber Marques, atleta e dirigente do Clube Jacareí de Ciclismo. “Com mais esta conquista, Rubens firmou-se como uma das referências do esporte nacional, mantendo-se entre os melhores”, disse Glauber.

O segundo semestre da equipe jacareiense terá foco na disputa dos Jogos Abertos do Interior, no final do ano, em Mogi das Cruzes. Como Jacareí ficou em terceiro lugar na classificação geral dos Jogos Regionais deste ano, irá disputar todas as modalidades na primeira divisão dos Jogos Abertos, que reúne as melhores equipes do país na disputa.
O Clube Jacareí de Ciclismo tem apoio da Prefeitura Municipal de Jacareí, Marques Bike, Net Jacareí, Bella Turismo, Jacarandá Arte & Madeira, Ciclo Assessoria Contábil, Freire e Ortega Engenharia, Nutry Action, Hidroclean e Penks.
(Renato Isique)

TAEKWONDO DE JACAREÍ DISPUTA TORNEIO MUNDIAL EM SÃO PAULO

A equipe de Taekwondo de Jacareí disputa neste final de semana (27 e 28) a 43ª edição do Brazil Games de Taekwondo, no ginásio Mauro Pinheiro, no Ibirapuera, na capital paulista. O tradicional torneio, um dos mais importantes da modalidade, deverá reunir taekwondistas de vários estados brasileiros e de outros países, como Chile, Paraguai, Estados Unidos e Coreia.
A equipe de Jacareí competirá com quatro atletas na modalidade “kyorugui” (combate), nas categorias juvenil até 16 anos e juvenil acima de 16 anos. O técnico Afonso Souza está confiante: “em anos anteriores nossos atletas sempre trouxeram resultados expressivos e para este ano estamos mais uma vez bem confiantes”.

Fabiana e Ana Paula

A principal esperança de medalha para Jacareí é a atleta Ana Paula Auricchio, que ano passado foi campeã na sua categoria, neste mesmo torneio. Ela também foi medalha de bronze na última edição dos Jogos Regionais, em Caraguatatuba, em que Jacareí terminou na terceira colocação na classificação geral.

Outros atletas que têm boas chances de trazer medalhas para Jacareí são Fabiana Batista, Matheus Agenor e Wallacy Felipe.
(Renato Isique)

VOLEY FEMININO JACAREÍ X SÃO JOSÉ DOS CAMPOS

Amanhã as 16:30 hs no EducaMais São João, jogo treino da equipe de Jacareí com a equipe de São José dos Campos.

Fernandinha e Erica (Levantadoras de Jacareí)

Este jogo treino será o primeiro desta fase de preparação da equipe que finalmente esta com as 12 jogadoras no elenco.
Fontes me garantiram que existe intenção de trazer mais duas atletas do exterior, mas tudo ainda esta em negociação.
 Será uma atividade não oficial, somente para a equipe se movimentar e se sentir em situações de jogo.
A Nova equipe de Jacareí fará a estréia na Copa São Paulo Feminina de Voleibol, evento de preparação para o Campeonato Paulista da Divisão Especial 2013, que começará no dia 9 de agosto. Com a participação de sete das oito equipes do Paulistão, Vôlei Amil, Sesi-SP, Pinheiros, Uniara/AFAV, São Bernardo, São Cristovão Saúde/São Caetano e Jacareí/Sedex.o torneio será em turno único. Passarão para a final os dois melhores clubes, que definirão o título em partida única. Vale lembrar que o Osasco, atual campeão estadual, está fora da competição neste ano.

Renatinha Colombo atleta de Jacareí

O Departamento Técnico da FPV divulgou nesta terça (23) a tabela da competição, entre os meses de agosto e setembro, sendo que na rodada de abertura, dia 9, jogarão Sesi/SP x Jacareí-SP/Sedex, às 19h, no Sesi Vila Leopoldina, em São Paulo; E.C. Pinheiros x São Cristovão/São Caetano, às 19h, no E.C. Pinheiros, também na capital paulista; e Uniara/APAV x São Bernardo, às 20h,  no Ginásio da Pista, em Araraquara.
Tradicional disputa do calendário paulista, a Copa São Paulo funciona como aperitivo de luxo para o Paulistão. Além disso, trata-se de um torneio que possibilita a oportunidade para as equipes ganharem ritmo de jogo após toda a dura fase de preparação da temporada. Afinal, muitos clubes terão pela frente o regional, a Superliga ou a Liga Nacional.

A Copa São Paulo Feminina de Voleibol também adotará o novo sistema de pontuação válido para o Paulista Masculino. Os sets serão de 21 pontos, com a diferença mínima de dois pontos, permanecendo o tié-break até 15 pontos (também com diferença mínima de dois pontos).

No ano passado, o Sesi-SP ficou com o título ao bater na decisão o E.C. Pinheiros. As duas equipes, ao lado do Vôlei Amil, vice-campeão estadual em 2012, surgem como principais forças do torneio.

Fonte: Federação Paulista de Volleyball

MIRIAM, NOSSA CAMPEÃ DENTRO E FORA DA PISCINA

Miriam  e seu Técnico Marcos Martins

Miriam em braçadas vitoriosas

 " A Água era um limite, hoje não é mais. Antes só de olhar a piscina eu tremia. Hoje entro e faço o meu melhor não importa o resultado e sim constatar a vitória na vida."

Miriam orgulhosa de suas conquistas.

Esta é a frase de uma mulher especial, um exemplo de Superação, a Nadadora Miriam Amaro que na semana de 09 a 12 de Julho de 2013 nos Jogos Regionais de Caraguatatuba, representando Jacareí,
 nadou 100mts crawl conquistando a medalha de Ouro, conquistou também a medalha de Prata no 100mts costas e nadou 50mts crawl conquistando também a Prata. Resultados obtidos com uma contusão no ombro chamada Manquito Rotatório, dores minimizadas com fisioterapia na Centerfisio com o Roberto e a Kesia e também com sessões de Acupuntura com Elisangela.
Quem vê Miriam hoje sorridente e orgulhosa com sua três medalhas não imagina que até 2011 ela tinha pânico de piscina, morria de medo de água e se afogava com o chuveiro.
Em Março de 2010, nossa campeã teve um AVC (Acidente Vascular Cerebral) e andava de muletas, aparelho no pé e na mão, depressiva e sem esperança, mas sempre com o apoio dos filhos Murilo e Max hoje é feliz, sorridente e com os objetivos traçados em sua vida.
Em 2011 fazia fisioterapia na Centerfisio  havia 1 ano, quando o fisioterapeuta Roberto comentou que estava abrindo um projeto de natação na prefeitura que precisa conhecer e, como estava entrando em depressão, seria uma boa terapia. Então agendou no Cardiofit, onde estava sendo o projeto, com o fisioterapeuta Marcos. No dia marcado trocou-se e quando chegou na piscina falou toda trêmula:

- Não vou entrar, vou morrer afogada.

Então Marcos pegou-a pela mão, segurava forte e grudou ao pescoço. Foi neste momento que o Sr.Amauri, que é seu padrinho na natação, falou muito animado:
- Fique calma que tudo vai dar certo.
Foi a partir disto que foi tentando, dia após dia, foi se acostumando e se soltando. Em um belo dia, Marcos brincando e distraindo levou-a até o meio da piscina, devagar e relaxado soltou a sua mão.
Imediatamente ela afundou mas virou em decúbito dorsal, que é o estilo mais difícil do nadador aprender, e saiu nadando na primeira tentativa.
Depois foi só alegria, pois tinha superado o medo.
Após três meses de treino,participou dos Jogos Regionais de 2011 representando Jacareí, onde nadou 100mts crawl conquistando a medalha de Prata, 50mts costas conquistando medalha de bronze e 50mts crawl conquistando também a medalha de bronze.

Em 2012 representando novamente Jacareí nos Jogos regionais ganhou medalha de Ouro no 50mts crawl e 50mts costas. Ainda em 2012 nadou  nos Jogos Abertos e conquistou medalha de Ouro 50mts costas e Prata 100mts crawl, conseguindo o Indíce técnico para o Nacional da CAIXA com 2'08".

Na 1ª fase da competição Nacional fez o segundo melhor tempo do Brasil 2'06 s.
A 2ª fase do Nacional da CAIXA será em Setembro em Porto Alegre RS e o objetivo principal é, no mínimo, o terceiro lugar para conseguir a Bolsa Atleta 2014.
Para a 2ª fase do Nacional da CAIXA será dada estadia, mas todos os outros custos como transporte, equipamentos e suplementos fica por conta da atleta. A Prefeitura oferece uma ajuda de custo a atleta que também tem o apoio da Escola de Cabeleireiros e Salão de Beleza Jessica Cavaldi, onde é cuidada pelo Silvinho.
Agora é a busca por apoio e patrocínio para Miriam fazer o seu melhor e nos representar em Porto Alegre!

FUTEBOL AMADOR DE JACAREÍ

2ª COPA SANTA MARIA DE FUTEBOL VETERANO 2013

JARDIM DAS INDÚSTRIAS

JARDIM REAL

TREINO PARA PERDER PESO : EXERCÍCIOS VARIADOS

A personal trainer Fernanda Andrade montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer em casa. Experimente!

Instruções
O circuito deverá ser feito pelos iniciantes duas vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício.
As pessoas no nível intermediário farão 2 vezes o circuito com 20 repetições de cada exercício.
Os avançados farão 3 vezes o treino completo com 20 repetições de cada exercício.
O intervalo de descanso é de 30 segundos entre cada exercício.

1º exercício: flexão e extensão de joelhos deitado com caneleiras

Equipamento: 02 caneleiras e 01 colchonete
Deite em um colchonete com uma caneleira em cada perna
Flexione e estenda os joelhos para cima com o tronco e quadril totalmente apoiados no chão. Atenção! Mantenha cabeça, tronco e quadril apoiados no chão, preste atenção se sua lombar está bem apoiada no chão. Não progrida a carga rapidamente, obedeça ao fortalecimento progressivo de sua musculatura.

Iniciante: tornozeleiras (caneleiras) de 1-2 kg
Intermediário: 2-5 kg

Avançado: 5 Kg a 14 Kg (progrida a carga respeitando o limite do seu organismo, sentir musculaturas que não estão envolvidas no movimento do exercício e sentir dor nas articulações são sinais de carga muito pesada)

2º exercício: tríceps francês

Equipamento: halteres, garrafa pet, saquinho de mantimento

Sentada com a coluna ereta, coloque o halter atrás da cabeça. Flexione e estenda os cotovelos acima da cabeça, mantendo os cotovelos fechados. Atenção! Mantenha a coluna ereta, cotovelos fechados e abdômen contraído. Mantendo os cotovelos fechados você fará um bom trabalho de tríceps.

Iniciante: usar peso de 1-2 kg

Intermediário: 2-4 kg

Avançado: 4 Kg a 14 Kg (progrida a carga respeitando o limite do seu organismo. Sentir musculaturas, que não estão envolvidas no movimento do exercício, e dor nas articulações, principalmente cervical, lombar, trapézio e dorsais, é sinal de carga muito pesada).

3º exercício: remada alta com elástico

Equipamento: elástico, tubo cirúrgico, rubber band, faixa elástica

Segure cada ponta do elástico e pise com um dos pés no centro da faixa. Flexione os cotovelos e puxe o elástico para cima até que as mãos cheguem à altura do ombro. Atenção! Mantenha uma contração do abdômen para estabilizar a coluna. Mantenha a cervical relaxada para evitar tensão nessa região. Puxe os pegadores até a altura dos mamilos.

Iniciante: elástico de resistência leve

Intermediário: elástico de resistência média

Avançado: elástico de resistência forte

4º exercício: panturrilhas com halteres em pé

Equipamento: 02 halteres ou garrafas pet ou saquinhos de mantimentos

Flexione e estenda os calcanhares segurando halteres ou saquinho de mantimentos. Atenção! Mantenha a coluna ereta, abdômen contraído, ombros para trás. Observe bem os movimentos de calcanhar, eleve seu corpo para cima e não o deixe se projetar à frente.

Iniciante: usar peso de 1-2 kg

Intermediário: 2-4 kg

Avançados: 4 Kg a 10 Kg (progrida a carga respeitando o limite do seu organismo. Sentir musculaturas que não estão envolvidas no movimento do exercício e sentir dor nas articulações, principalmente cervical, lombar e a musculatura do trapézio e dorsais, são sinais de carga muito pesada).

5º exercício: prancha

Equipamento: colchonete

De barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão. Com os pés na ponta, suba o corpo, contraia o abdômen e segure por 10 segundos. Atenção! Mantenha a cabeça, a coluna cervical, o tronco, o quadril e as pernas alinhados. Não deixe seu quadril descer e nem o mantenha para cima, fora do esquadro do restante do seu corpo.  Esse é um exercício que exige bastante concentração, faça-o em frente a um espelho que consiga visualizar o seu corpo ou peça para outra pessoa observar.

Iniciante: próprio peso corporal-10 segundos

Intermediário: fique na posição por mais tempo (30`` a 1`)

Avançado: fique na posição por mais tempo (1` ou mais)

FUTSAL FEMININO DE JACAREÍ CAMPEÃO INVICTO DOS JOGOS REGIONAIS 2013

O time de futsal feminino de Jacareí foi campeão invicto dos Jogos Regionais de Caraguatatuba 2013. As meninas venceram na final a forte equipe de São José dos Campos, tida como favorita ao título, por 3 a 1.
O jogo foi no sábado (13), último dia da competição, que está em sua 57ª edição e que reuniu milhares de atletas de 42 cidades do Vale do Paraíba, Litoral Norte, Serra da Mantiqueira e algumas da Grande São Paulo. Destas 42 cidades, que compõem a segunda região esportiva do Estado de São Paulo, nove disputaram a primeira divisão, incluindo Jacareí, e as 33 restantes são as da segunda divisão. A disputa começou no último dia 3 e a cerimônia de encerramento foi domingo (14).
Na classificação geral da primeira divisão Jacareí ficou com o troféu de bronze, de terceiro lugar, tendo somado 260 pontos. São José dos Campos foi a campeã, com 343 pontos, e Mogi das Cruzes a vice-campeã, com 281 pontos . Jacareí repetiu a melhor classificação já obtida na história de sua participação nos Jogos Regionais, que foi a do ano 2000, quando o município sediou a 44ª edição do evento.
Com esse resultado a cidade classificou todas as 24 modalidades que disputou para a primeira divisão dos Jogos Abertos do Interior, que serão no final do ano, entre outubro e novembro. Em 2012 Jacareí ficou na quinta posição dos Jogos Regionais, tendo somado 235 pontos; em 2011 a cidade foi a sexta colocada, com 237 pontos e em 2010 ficou em quinto lugar, com 217 pontos.

(Renato Isique)

2ª COPA SANTA MARIA DE FUTEBOL VETERANO 2013

MOVIMENTOS ERRADOS SABOTAM O BUMBUM DURINHO

Postura inadequada também pode prejudicar a coluna, costas e joelhos

Ele ganha atenção especial quando o assunto é exercícios físicos. Conhecido como "paixão
nacional", o bumbum entra na lista de cuidados da mulherada para combater a celulite e a flacidez.
Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.
Para mostrar como os exercícios devem ser executados, o personal trainel Romney Dantas, aponta os principais erros cometidos em cada um deles. "Pequenos erros podem se transformar em problemas sérios de coluna, além de oferecer riscos para saúde dos joelhos", diz o especialista. Confira as dicas:

Na academia

Afundo: Um dos principais exercícios para a região, também conhecido como avanço guinado, consiste em levantar o peso no movimento de agachamento. "É uma boa alternativa para quem não se sente confortável em realizar o agachamento livre e está entre os melhores para desenvolver os glúteos", explica o personal. O exercício pode ser feito no aparelho que apresenta uma barra para segurar o peso e ajuda no desenvolvimento correto do exercício. "É necessário permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra lateral, principalmente quando estamos empurrando o peso para cima. É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar", alerta.
Durante o desenvolvimento do exercício, uma perna deve estar à frente com com a sola do pé toda apoiada no chão, já a perna de trás deve permanecer com o pé em meia ponta . "O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna de trás. E vale lembrar que é preciso descer devagar até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão", explica.

Leg Press 90°
De acordo com o personal trainer, o exercício proporciona uma flexão intensa no bumbum, o que ajuda a deixá-lo durinho. "O movimento é desenvolvido com o tronco embaixo do carrinho, onde se coloca os pés, e deve ser executado com a máxima atenção e sempre supervisionado por instrutor", adverte. O peso é o principal perigo durante o exercício. "Existem muitas mulheres que abusam do peso logo na primeira vez que enfrentam o equipamento. Também é importante manter as costas apoiadas no chão. Mas vale lembrar que é comum o quadril sair um pouco do apoio das costas à medida que o carrinho é baixado, fato que não ocasiona nenhum problema", explica.

Em casa
Subindo e descendo. O afundo ou avanço guinado também pode ser realizado em casa. Basta ficar atento aos detalhes. "O exercício de agachamento também pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha (discos de peso) ou halteres. "Eles devem estar suspensos pelo braço, do mesmo lado da perna que está à frente. É importante lembrar que os ombros devem permanecer alinhados com o quadril", alerta Romney Dantas.

Degrau gigante
Imagine um degrau gigante, e que você precise subir e descer diversas vezes. Isso mesmo, esse simples movimento pode ajudar e muito quando o assunto é o bumbum redondinho. "Conhecido como subida no caixote, esse exercício deve ter pelo menos a altura equivalente à metade da coxa de quem vai executar o movimento. O tronco pode estar ligeiramente inclinado à frente e com suas curvaturas preservadas, intensificando o trabalho do glúteo", ensina o especialista. Mas é importante tomar alguns cuidados. "Na fase da descida do caixote, deve-se tocar o chão o mínimo possível, sem empurrar, e continuar as repetições sem nenhuma ajuda dos braços. O joelho da perna que executa o exercício, a que está em cima do caixote, deve estar sempre alinhado com o calcanhar, evitando deslocamento anterior e posterior deste", explica o personal.

2ª COPA SANTA MARIA DE FUTEBOL VETERANO 2013

FUTEBOL AMADOR DE JACAREÍ