5 EXERCICIOS PARA FAZER EM CASA SEM GASTAR NADA. ESPECIALISTA DA DICAS

Chico Salgado, personal queridinho das famosas, mostra série básica de malhação para quem deseja conquistar corpo igual ao das celebridades! Comece já.

  Chico Salgado, personal das famosas, o guru de famosas como Sabrina Sato e Grazi Massafera montou uma série especial para quem deseja conquistar corpo perfeito sem gastar nada.
“Bastam 20 minutos todo dia para o resultado já aparecer em um mês. A alimentação é 70% do resultado. O resto é malhação. A pessoa pode usar o peso do próprio corpo e um banco para praticar a série que trabalha os principais músculos. Dá para fazer em casa, na praia ou até mesmo no escritório.  Não esqueça de usar roupas confortáveis e beber água”, explica Chico, que recomenda o treino funcional para todas as idades.
Anote dicas e separa seu look fitness. Não esqueça de beber água e aposte em uma alimentação saudável  para maximizar os efeitos da ginástica. Bom treino!

Pernas torneadas

Músculos trabalhados: Quadríceps e panturrilhas.
Número de repetições: Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
Movimento: Com as pernas retas, flexione uma delas e faça o movimento do passo para frente e para trás.

Bumbum

Músculos trabalhados: Glúteos e posterior de coxa.

Número de repetições: Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
Movimento: Faça o movimento de sentar e levantar do banco. Com uma das pernas esticadas, jogue a força para a perna que está flexionada. O importante é ter equilíbrio e não deixar um dos pés encostar no chão . Depois, repita o movimento na outra perna.

Barriga

Músculos trabalhados: Abdominal.
Número de repetições: Três séries de 15 vezes, com intervalo de 30 segundo entre elas.
Movimento: Deite no chão e flexione as pernas. Ao esticar uma das pernas, flexione o tronco na direção oposta.

Braços

Músculos trabalhados: Tríceps e bíceps.
Número de repetições: Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
Movimento: Estique as pernas e apoie os braços em um banco. Faça o movimento de como se estivesse subindo e descendo. É importante contrair o abdômen para ganhar mais postura.

Treino Core com flexões de braços

Músculos trabalhados: Abdômen, lombar, oblíquos e glúteos.
Número de repetições: Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
Movimento: Este o exercício mais completo e trabalha toda a região multiarticular do corpo.

Estique as pernas e apoie os cotovelos e antebraços no chão, como se o seu corpo fosse uma ponte. Muita atenção para a postura! Segure o movimento por 5 segundos. Em seguida, levante um braço de cada  vez e faça as tradicionais flexões de braço. Faça os movimentos com calma.

Fonte : Ego.globo.com